评论家会争辩说，不可能在家里打出一个宽阔而强大的后卫。但值得记住的是，纪律和适当的负荷不会让你的背部肌肉没有生长和进步。
家庭背部锻炼不仅关乎肌肉，还关乎健康 - 你的姿势。您需要创造性地、坚持不懈地完成这样的任务，因为您将不得不走出去并想出牵引练习的类似物。
如果您长期以来一直想开始家庭锻炼，并且不小心看到了我的文章，请不要急于离开！保存文章，对其进行评分并订阅频道，因为它将来只会更有成效和有趣;
囤积毅力并为非标准练习做好准备 - 您可以在下面的评论中表达您的意见。
对于这项锻炼，您将需要：2 瓶，每瓶 1 升，装满水和一条可以用双手握住的毛巾/裤子，两者之间的距离将比您的肩膀宽得多。我们走吧！一路上，你们每个人都会弄清楚的。
1. 反向天使：
起始位置 - 我们趴着，手里拿着瓶子，双腿并拢。 抬起胳膊和腿，我们在整个练习过程中保持它们的重量。 阅读更多...
呼气时，将双手从两侧张开，肩胛骨并拢。它看起来像照片中下面的那个。
应该感觉到烧灼感，运动并不容易，有助于姿势和加强脊柱。
2.平躺式引体向上：
起始位置 - 我们也趴着，把胳膊和腿从地板上撕下来。 我们手里拿着毛巾/裤子。 阅读更多...
当您呼气时，会进行拉起的模仿 - 我们收紧裤子并尽可能减少肩胛骨。
这是第二次练习，会更重，肌肉会燃烧，抱着这种感觉追逐它，背后是进步和大背！
3. 吊桥：
起始位置 - 仰卧，将手臂向两侧张开，您需要将相同的毛巾/裤子放在肘部和肩胛骨下方。 这个东西应该为您提供一张幻灯片，现在让我们继续行动......
当我们呼气时，我们将肘部和肩胛骨并拢，从而上升到顶部。您需要平稳地进行此练习，没有抽搐，最后平稳下降。不要跌倒！你需要在消极阶段下降，以牺牲肌肉为代价来控制自己。
起始位置 - 趴着，手放在接缝处，手看着地板。 阅读更多...
呼气时，腿从地板和胸部张开，手臂在肩关节处做旋后，肩胛骨收缩。仔细研究下面的照片，立即了解如何正确进行练习。在收缩的峰值延迟2-3秒。
这项锻炼可以让您锻炼背部肌肉，加强它们，当然，它对姿势和肌肉紧身胸衣有积极影响。 任何脊柱有问题的人，请仔细进行此练习，专注于您的感受。
一定要做这个锻炼，自己尝试一下，并在评论中分享你的意见！
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