昨晚，俄罗斯世界杯迎来巅峰对决，最终法国队以4∶2战胜首次闯入世界杯决赛的克罗地亚队，时隔20年再一次高高捧起大力神杯。
（图片来自法国国家足球队官方微博）
随着世界杯落下帷幕，很多人的生活也终于可以重回正轨——再也不用熬夜看球了。
可是熬夜看球留下的一系列“世界杯综合征”，却不那么容易恢复。
今天，可仁专为世界杯结束后，快速恢复身体状态，支招来了。
01时差混乱，睡不饱？睡好“子午觉”历经了几周的连续“作战”，不少人习惯了半夜看球，白天睡觉的生活，时差混乱，日夜颠倒，整天都睡不饱。
今晚的第一点，可仁便先来解决睡不饱的问题。
首先我们要明白，晚上熬夜白天用一天狂睡，是补不回来的。实际上，这种睡法只会打乱睡眠规律，并非能起到补眠的效果。
那熬夜过后，如何正确补觉，让自己睡得更香呢，我们往下看：
1. 适当午睡补充精力
中医讲究养生时辰，子时(23点-1点)和午时（11点-13点）是两个重要的“入静”时间。
因此，世界杯结束后，不仅要保证晚上正常而充足的睡眠，在白天也可以适当小睡15～30分钟，养足精神，让身体快速恢复到正常状态。
说到午睡，就一定少不了我们睡力铺的小睡宝遮光U型枕。它不仅可以给脖子提供温暖而有力的支撑，让你睡一觉起来也不觉得头晕。还自带遮光眼罩，眼睛一闭就进入黑夜，可仁每天中午都用它。
2. 睡眠环境要舒适
拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
3. 放下手机
手机堪称现代人睡眠的最大障碍。
只要能放下手机，想不睡好，都不太可能。
02脸色憔悴、无精打采，用“艾”养足身体阳气熬夜看球，是兴奋的，代价也是不小的。很多人都脸色憔悴、无精打采。
这是因为长期熬夜，损耗了身体的阳气。
中医认为，子时(23点-1点)后阳气已经完全消失，只剩阴气。而在这时候看球，是需要体内储存的阳气支持的，而此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠身体以前的“存款”来支撑。长此以往，体内的阳气会越来越少。
“阳气不足，百病生”，中医认为最好的养阳方法便是艾灸。睡力铺蕲春艾条，选用正安蕲春艾草基地生产的，经过五年时间自然陈化的极品艾叶，火力深透，热感强烈，覆盖广，可以轻松补足身体阳气。
03熬夜留下黑眼圈，先分清楚原因熬夜看球，需长时间专注地，近距离地对着屏幕，容易造成眼睛疲劳干涩，导致暂时性的视力下降。
由于生物钟的紊乱，睡眠的缺乏，就会造成细胞缺氧，循环不畅的现象。所以久而久之，眼部血液循环慢就形成了黑眼圈。
确认过眼神，大家都是熬夜看球的人。
对于有青光眼家族史的人来说，熬夜看球还有可能导致青光眼的发生。
严格地来睡，黑眼圈分为色素型、血管型和混合型，一般原因如下：
· 色素型是因为眼皮皮肤较薄，日晒后比较容易晒黑，形成淡棕色的黑眼圈；
· 血管型是因为眼眶周围血管比较密集，过度用眼后，血管血流速度减慢，血液瘀滞，就会形成暗紫色的黑眼圈；
· 混合型则两者兼有。
1. 对于色素问题，先做好防晒工作。
建议每次出门前挤出一元硬币大小防晒霜，全脸拍匀并每 3 小时补涂一次。
此外，还可以用一些含美白成分的精华液或眼霜，大部分大品牌的精华液可以用在眼周，但请先小面积尝试一下，感觉没问题再用，或者直接使用眼霜。
2. 对于血管问题，则要注意休息、适度用眼，热敷也有一定的效果。
不过这些措施对于血管问题的改善很慢，需要长期坚持，养成好的习惯。
如果不想留下黑眼圈，那就尽量不要熬夜。
04
颈椎痛、腰椎痛
熬夜也要变换姿势
半夜或者凌晨的直播，你是躺在床观看的呢还是坐起来？
长时间躺在床上看球赛，除了导致颈腰椎病，还会导致血液循环不畅、胃部受压迫。
窝在沙发里看，也会让头颈部长期处于单一姿势、位置，无形中迫使颈腰椎长期处于屈曲状态，容易诱发或加重颈腰椎疾病。
很多人在球赛一结束，就出现颈椎痛，腰椎不舒服的感觉。
因此不仅熬夜时要注意变换姿势，熬夜过后，也要不时起来走动，适当活动，不要久坐。
05熬夜过后，饮食也需注意很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果，然后再恢复到之前的饮食。
减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
总而言之，能不熬夜还是不要熬夜。毕竟，没什么事情比健康更重要。
