现在是一个生活节奏非常快的社会，工作压力大，很多人的身体和生活都得不到充足的休息和恢复，每天总感觉昏沉沉的，没有精力。而这种缺乏身体活力的状态正在破坏着你的生活。
身体缺乏能量将会阻碍你的健康，让你没有追求进步的激情，也无法展现出最好的自己。这是一种非常不好的生活状态，这种疲劳正在打破你的生活节奏。
是时候让自己做出一些改变了，摆脱这种昏沉沉没有精气神的生活状态，下面六个步骤将可以让你获得精力满满的每一天。
1.规律自己的昼夜节律
由于现在电子产品的应用太过丰富，让我们的生活节奏变得不那么的有规律了，在深夜我们依然在刷着朋友圈和短视频，让我们晚上睡不着，又不舍得睡。但是恰恰是这种熬夜的生活状态，让我们的昼夜节律出现了问题，我们的身体DNA还停留在远古时代的记忆中，天黑了他就想让你睡觉，天亮了他就让你起床。但是现在的夜晚，我们还有很多事情要去消遣娱乐、要去加班工作，让很多人的作息与太阳、月亮的时间出现了不匹配，这种与昼夜节律不一致的生活方式，让我们身体的能量走入了不断下滑的快速通道，我们需要按照自然的节律去工作生活，而不是去逆着自然节律去熬夜。
-早上和傍晚出门照射一下阳光
-在固定的时间去睡觉和起床
-睡觉之前不要看电子设备
2.控制摄入咖啡因的时机
现在很多城市打工人都是靠咖啡来续命，简直是现代人的增加能量的生活必需品，但是我们要谨慎地吸入咖啡因，合理地去利用咖啡因的提升作用，因为咖啡因并不是真正的为你去增加身体的能量，只是让你的神经接收不到疲劳的信号，等咖啡因的作用过去后，你的疲劳感依然会存在，而且还会更强烈。
正确合理运用咖啡因才会让我们的精力更充沛，下面的关键点你一定要了了解：
-早上睡醒后的90分钟内避免摄入咖啡因
-睡觉前的十个小时内避免摄入咖啡因
3.优化你的营养摄入
食物是我们身体能量的来源，你所摄入食物的类型会影响着你的身体内的能量水平。为了让我们的身体充满能量，你需要做到下面3点：
-选择优质的烹调食用油
-摄入优质的脂肪
-摄入足够的蛋白质
-多吃食物本身，避免过度加工的食物
4.做好规划
把自己的工作生活提前做好规划，根据自己的进度不断的修改预期的目标，并确定重要的关键任务。让自己的工作和生活拥有一个有意义的目标，可以帮助你把更多的精力投入到有意义的事情中去，避免经历的无力消耗，浪费在那种没有意义的碎片琐事中。
5.深度工作
很多时候我们感到自己非常疲劳，是因为自己工作的效率没有那么高，没有让自己全神贯注的去做一件事情，精力过于分散，注意力不集中，让自己很多的宝贵精力耗散在无谓的事情上。你需要：
-消除外在干扰
-设定明确目标
-专注于一项工作任务
这样做你就可以提高自己精力的优化利用，把精力放在最重要的事情上，让目标尽快实现，工作变得更有成果和回报。
6.增加身体活动
并不是躺在那里才是身体的休息，在为身体养精蓄锐，其实身体的活动也可以为你的身体产生能量。而没有目的地躺着，并不是休息，而是对身体能量水平的一种破坏。这听起来好像很违背我们 常识的认识，但是你确实需要让身体活动起来，你才有更多的能量。
-每天步行1万步，让身体保持足够的活动度
-不要超过半个小时坐着不动
-养成规律运动的习惯，而且每周进行三次以上的力量训练。
很多无谓的事情都在耗散着你的身体能量，让我们的低能量状态无处不在，这绝不是一种正常的状态，低能量生活状态将会对你的工作和生活带来很多负面的影响。你需要把自己宝贵的身体能量集中在重要的工作任务上，让自己摆脱低能量陷阱，这样你就一定能够过上工作效率高、有意义而且健康的生活。
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