久坐不仅仅伤腰，还伤腿、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……
那么，常说的久坐？
多久才算久呢？
一般来说，无论你是办公一族、开车、煲电视剧，建议最好不要超过90分钟，每过60分钟，最好站起来走走。而且每天的累积的久坐不要超过8小时为宜。
可是，即使你中间起来活动过，也不代表久坐的伤害就没有了，有，还在，而且会一天天累积。
建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫后练习。
每个体式保持8-10个呼吸，婴儿式保持3-5分钟。
1.仰卧腿上提
- 躺下来，左腿伸直脚回勾
- 右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧
- 保持背部、头、肩膀贴地
2.仰卧腿上提变体
- 在上一个体式的基础上，把右腿想后侧打开
- 右手可以抓左小腿或脚踝
- 左手压左髋部向下
- 保持背部、头、肩膀贴地
- 换边重复
3.仰卧穿针式
- 躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置
- 弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置
- 拉膝盖、脚踝靠近胸腔
- 保持头、肩膀、背部贴地
- 换边重复
4.仰卧扭转
- 躺下来，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢
- 呼气往右侧贴地，双手往两侧打开
- 大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90读
- 转头看左侧，保持头和肩膀贴地
5.下犬式
- 双手与肩膀同宽，五指打开撑地
- 双脚与髋同宽，往下踩地
- 腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向
- 初学者可以弯曲膝盖，让背部延展
6.肘板支撑
- 小手臂着地，相互平行
- 大臂小臂90°，手肘对齐肩膀
- 腹部内收上提，双腿伸直，脚跟向后蹬
- 眼睛看前方，保持胸腔打开
7.新月式
- 右腿在前，左腿在后
- 右膝盖90°或者稍微大于90°，左脚跟离地向上蹬
- 腹部内收上提，双手向上延展，看上方
- 换边重复
8.扭转低位弓步变体
- 下来到低位弓步，然后弯曲右膝盖，右手往后抓右脚背
- 左手往下撑地，扭转向右，看上方
- 换边重复
9.婴儿式
- 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟
- 额头着地，双手向后延展
- 保持3-5分钟
虽然，我们都是困在精钢水泥大厦中的小鸟，但是我们可以选择让身体自由，让心自由，无论身在何地，保持一颗自由的心。
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