在酷热环境中，身体内的水分流失非常快。然而在此环境中进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？
1.运动前补水：在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。在运动前10-15分钟，喝200-350毫升水。
2.运动中补水：运动时间低于1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的水。运动时间超过1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升功能饮料。同时，每小时摄入量不超过1升。
3.运动后补水：一般情况，运动后2小时内须及时补充水分。体重每降低500克，需补充550-700毫升水或功能饮料。
不过也要警惕，在跑步后1小时内，补充的水分不应超过1升，以避免出现低钠血症。低钠血症是临床中常见的一种体内水盐失衡疾病，常见症状为头晕、虚脱、心神不宁、痉挛，严重时可能造成呼吸暂停。如有以上症状出现须立即就医。
整理/张卓冉
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