民以食为天，科学饮食是减肥瘦身的基础。
减肥的主要目的是减去体内多余的脂肪。饮食疗法，首先应从低热量食品入手，通过减少热量的摄入，增强体内贮存脂肪的消耗，以达到减肥的目的。所以，减肥食品应是高营养、高膳食纤维、低热量的。给大家推荐10个益于减肥的食物，收藏保存，照着吃！
①蜂蜜蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复良好的新陈代谢功能,是价廉物美的减肥食品。蜂蜜中含有可以燃烧人体热量的优质糖分、维生素以及矿物质等。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，有助于将体内积聚的废物排出体外，让全身的新陈代谢功能得到改善，使没有被消耗而在体内积聚的多余脂肪作为热量被消耗。
蜂蜜减肥法：早饭前，在喝水时加入蜂蜜。还可以缓解便秘和焦虑哦~
马铃薯脂肪含量少，热量低，含有丰富的膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。马铃薯的减肥原因有以下几点。
1.膳食纤维：马铃薯所含的膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。
2.脂肪含量少：马铃薯中只含有01%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。
3.维生素和矿物质：一个马铃薯可提供人体维C需求的45%、维B需求量的10%。
马铃薯减肥法：每日坚持一餐只吃马铃薯,长期坚持对预防营养过剩或减去多余的脂肪有效。
红薯热量低，又颇具饱腹感。还含有维A、维B、维C、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起着良好的刺激作用，促进排泄畅通。
红酒配合饮食可达到减肥目的。使用红酒减肥法时最好是每周食用2~3次。用餐的同时配合适量的红酒，再加上适度的运动。
红酒炖梨减肥法：将西洋梨削皮，肉桂条切成细条状。放入锅中，倒入红酒(约八分满)，加热至红酒沸腾即可。佐餐食用,主治高脂血症、肥胖症。
一杯100克的咖啡只有2.55千卡的热量。咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用。
喝咖啡减肥的要诀：
1不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
2热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。
3浅度烘焙的咖啡为好。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
冬瓜能养胃生津，清胃降火，使饮食量减少，非常有助于减肥。
中医学理论认为，“欲得体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也。”常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对肾炎水肿者有消肿作用,也是糖尿病及高血压病患者的理想佳蔬。
冬瓜汤减肥法：将冬瓜放入锅中,加水煮开，再加入大枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。此汤能预防肥胖和消除中医所说的因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
紫菜其味甘、咸，寒，有软坚化痰、清热利尿的功效，主治瘿瘤、瘰疬、水肿、肥胖等。
紫菜海带减肥汤汤：将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量煮开即成。
一个番茄约有30千卡的热量，它低热量、高纤维素的特质有助于排毒减肥，有饱腹感，从而避免食用其他高热量食品,间接达致减肥目的。
番茄瘦身法：每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油、少盐、少糖。每餐之间可吃一个生番茄充饥。
食用苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内蓄积的热量--脂肪供给。体内多余脂肪被消耗掉，自然而然就实现了减肥的目的。
食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15~20毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3千克左右。
