做什么运动减臀最快(提升臀围)

首页常识更新时间:2022-12-01 01:40:27

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你为什么要健身?对于大多数年轻人来说,坚持健身不但是为了健康,更是为了瘦下来后收获一副好身材。

而女生好身材的标准,并不是体重不过百,而是瘦下来后,拥有凹凸有致的身材曲线,这样魅力指数才会飙升。

健身是需要方法跟技巧的,不同体型的人适合的训练项目也是不同的。如果你盲目瞎练,一开始就选择大强度锻炼,是很难坚持下来的。如果你平时健身喜欢三天打鱼两天晒网,那么,健身效率会大打折扣,也容易在健身锻炼的过程中受伤。

女生大都追求饱满翘臀、曲线马甲线、紧实的大长腿,这样的身材需要靠力量训练的雕刻。如果你健身只做有氧运动,那么瘦下来后身材会比较干瘪,曲线魅力不足。

练臀有什么意义?臀部肌群连接着腿部跟腰腹肌群,练臀的时候,腰腹肌群、臀部肌群会跟随着一起发展,腰臀腿比例也会逐渐变得出色起来。

而随着腰臀腿肌群的发展,身体的基础代谢值也会有所提升,热量消耗也会加强,有助于抑制脂肪堆积,提升燃脂效率。

进行练臀的时候,可以激活背部肌群,改善久坐的腰酸背痛问题,稳定盆骨,强化髋关节,身体健康指数也会慢慢提升,减缓下肢老化速度。

不过,练臀的时候,我们要全方位锻炼臀肌,针对臀大肌、臀中肌、臀小肌进行训练,学习动作标准,注意劳逸结合,这样才能提升臀围,改善扁平臀问题,塑造饱满翘臀。

当然了,本来体脂率超标,身材肥胖的人,除了进行力量训练强化身体肌群外,一定要加强有氧运动刷脂,同时结合饮食管理控制卡路里摄入,这样才能提升身体的热量缺口,促进体脂率下降,你才能更快练出好身材。

下面分享一组科学臀肌动作,适合新手在家训练,保持2-3天锻炼一次的频率,坚持2个月以上,你的臀围一定会有所提升。

动作一:侧支撑抬臀(目标:臀中肌)

动作二:高位单腿臀桥(目标:臀大肌)

动作三:跪姿侧抬膝(目标:臀中肌)

动作四:仰卧臀桥髋外展(目标:臀大肌,臀中肌)

动作五:交替侧弓步(目标:臀大肌、股四头肌)

每个动作10-15次,重复4组,组间休息30-45秒。

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