大家应该都有过这样的经历，就是在睡觉的时候，意识迷迷糊糊的，感觉自己走到了一个悬崖边，或者是下楼梯的地方，然后就是从高处摔了下来，这个时候我们通常会被吓醒，身体也会突然“抖”一下。
这种从惊吓中瞬间清醒的感觉，让你心跳加速，有时会冒些冷汗，甚至会影响少部分人的再次入眠。
之前听过一些人的答案，说的比较恐怖：神经系统发现你陷入睡眠很久没有活动，所以就让你的身体动一动，试试你有没有死，这是大脑想要恢复活力。
生活中，睡眠占据我们很多的时间，比如说八个小时都在学习或者工作，八个小时在睡眠，所以睡眠要保证好的质量，才能让我们的精神更有活力，也让我们的身体更健康，各项机体功能代谢更正常。
睡觉时，身体突然“抖”了一下，是怎么回事？人的机体结构和突发现象都很复杂。睡觉时，身体突然抖动的原因有很多。
如果是偶尔睡眠中，身体突然抖动一下，发生的次数并不是特别多，这种情况属于正常的生理现象，无需过度紧张，只是因为人在快速动眼的时，身体所出现的一种反应。
在西医看来，睡觉时突然抖一下，是临睡肌跃症的表现，也叫肌抽跃。由于白天身体达到极度疲惫状态，入睡前大脑对身体活动出现错误判断，因为身体处于危险境况中，从而发出肌肉收缩指令，导致身体猛然抖动，有一种“悬空感”。
而在中医分析里，临睡肌跃症则是由于肝肾亏虚、气血不足引起。中医认为：肝藏血，肾藏精。当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状。
当然，如果你白天容易劳累，处于高压力工作状态，也可能引起四肢不自觉的抽动。一般入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍，导致失眠。
【睡觉时“抖”一下的原因】
1、肌抽跃
主要的原因就是睡觉的时候，呼吸的频率降低幅度太大，大脑觉得人体即将要死亡，所以会给人体发射一个脉冲，让你的身体快速的觉醒，表明你这时的身体机能不是很好。这个时候你要注意调节作息时间，防止过于劳累。
2、不宁腿综合征
不宁腿综合征，是睡眠相关运动障碍疾病的一种常见的神经系统感觉障碍性疾病，主要症状是在夜间睡眠时双下肢极度不适，具体表现为有明显刺痛感，烧灼感，酸痛感。
入睡前有悬空的感觉，严重干扰睡眠过程，这种情况需要自己进行改善，能够在睡觉前进行腿部放松，或许能够帮助你更好入睡；也可以在睡觉之前泡泡脚，能够促进血液循环，释放腿部压力。
3、睡眠障碍
现在很多人的生活习惯都不规律，特别是对于年轻人来说，身上的压力会慢慢加重，再加上长期的心理压力，睡眠障碍就显而易见了。
4、身体缺钙
许多人由于身体内大量缺钙，导致身体不断的出现抖动情况，是因为身体当中血液的钙离子越来越是奥神，鲸余肌肉就会发生性粉质肌肉痉挛，甚至出现抽搐。
5、精神压力大
在生活当中每个人都要面对巨大的压力，内心的情绪也会逐渐影响肌肉的正常运转，当在进入深度睡眠之后容易出现抽动，这属于紧张情绪引起来的。
大家在平时可以适当放松身体，放松心情，多到户外去锻炼，这样能够缓解自身情绪，还有助于有一个高质量的睡眠。
6、肝肾亏虚
中医看来，临睡肌跃症则是由于肝肾亏虚、气血不足引起，中医认为：肝藏血，肾藏精。当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状。
当肾阴肾精不足的时候，就会出现腰膝酸软、手脚发热、失眠、盗汗等症状。当身体出现了这些症状的时候，表示身体阴气阴血阴津耗损，就会对睡眠产生不利的影响，经常出现临睡肌跃症就是表现之一。
很多人在睡觉做梦时可能都发现了这样的一个现象，那就是睡觉时做的梦很清晰，有的美好，有的心惊胆战，有的痛苦流泪；但是醒来之后就马上忘记了，其实每一个人都有遗忘梦境的情况。
有相关研究显示，当人们进入睡眠时，并不是所有大脑区域都同时进入到了睡眠状态，海马体仍然会努力的给我们整理记忆。
在睡眠的前中期，大脑的皮层依旧很活跃，海马体与大脑皮层的交流依然是存在的，在睡眠的后期海马体逐渐停止工作，并且进入到休息的状态里。
当人们醒来的时候，海马体还没有进入到工作状态，此时你的大脑不能保持梦境记忆，所以梦境遗忘是非常正常的。
如何提高睡眠质量？
1、作息规律。 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度。
2、睡前喝温牛奶。温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3、调整睡眠环境。尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量。
4、降低睡前的兴奋性。睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。
5、运动。睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
6、饮食。如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。
7、物理治疗。如针灸、推拿、按摩等物理疗法，可局部慢慢改善睡眠的质量。若有条件，部分医院可能会有经颅磁刺激的仪器，可进行短期的尝试，对增加睡眠治疗比较有效。
