眼睛或“心灵之窗”，也是人体重要的一部分，它在人们的生活中扮演着非常重要的角色。眼睛的功能是看、接收图像、颜色、动作，然后转移到大脑来存储和处理信息。在随着科技发展的现代生活中，智能设备的引入对人的眼睛和视力产生了重大影响。应该怎样做才能有效保护眼睛？
哪5种好习惯能够保护眼睛？
第一种习惯：及时补充维生素
首先，补充维生素A。维生素 A 在眼睛的视网膜中产生色素，促进人类在弱光条件下的视力。以下食物中富含维生素A：肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼油、木瓜、胡萝卜、活性炭、红薯、深绿色蔬菜。
由于维生素A是一种脂溶性物质，为了能够有效地吸收维生素A，专家建议人们在加工含有维生素A的食品时要添加少量脂肪。
其次，补充维生素C。与维生素A类似，维生素C对眼睛也有保护作用，如：预防干眼症、预防角膜溃疡病、视力受损。此外，在高强度工作、大量使用电脑和手机时，补充足够的维生素 C 也有助于防止眼睛疲劳。
维生素 C 存在于许多水果中，例如：橙子、柠檬、葡萄柚、菠萝、番石榴……
还有，补充锌。作为抗氧化剂并参与视觉色素的形成，锌有助于预防老年人眼底疾病和黄斑变性。锌存在于坚果、谷类食品、酸奶、蛋黄等。
还有其他重要的物质组，例如：维生素 E、维生素 K、Omega-3、叶黄素、玉米黄质。
第二个好习惯：使用电脑时保持坐姿正确
这是预防眼睛屈光不正的最佳方法。此外，正确的坐姿还可以帮助人们避免驼背和脊柱侧弯，在工作时营造出舒适的感觉。以下一些注意事项将帮助大家在电脑前坐着和工作时保持正确的姿势：
保持背部挺直。
使用键盘时，肘部形成直角。
调整椅子的高度，使双腿处于最舒适的位置，避免太高、太低。
保持眼睛到屏幕的距离在 40-75 厘米之间。
电脑屏幕应放置在视线水平或略低于视线水平。
屏幕亮度舒适，避免太暗或太亮导致眼睛疲劳。
第三个习惯：在光线充足的地方看书
在黑暗的地方阅读会使人们的眼睛疲劳，将书靠近眼睛，会增加视力丧失、近视的风险。在太亮的地方看书会让人们的眼睛变得模糊。因此，在阅读、工作或生活时，请确保有适当的照明。
第四个习惯：不要经常用电脑
长时间连续使用电脑，会导致电脑视觉综合症。如果长时间不停地用电脑连续工作，长时间使用电脑、平板电脑、电子书、手机，会出现一些与眼睛有关的问题和视力问题。
大多数人在长时间使用电脑后会出现头痛、眼睛疲劳、眼睛干涩、颈部疼痛和肩部疼痛。
这种情况的最常见原因是由于光线不足、数字屏幕上的眩光和不适当的观看距离，或坐姿错误，导致未矫正的视力问题。
因此，屏幕设备的使用越多，对眼睛的影响越大，对眼睛的危害越大，症状越严重，甚至在很多情况下，会导致持续的视力障碍，无法恢复。
需要控制设备屏幕上的光线和眩光，对于屏幕位置，需要保持距离和最合适的工作姿势。对于工作，如果大家想在长时间对着电脑工作时帮助减轻眼睛疲劳，需要遵循 20-20-20 法则。在电脑前工作 20 分钟后，大家应该让眼睛休息 20 秒，才能看到大约 6 米的距离，相当于 20 英尺。
此外，如果大家必须长时间工作，连续对着电脑，应该在每个工作时间后定期起床和伸展一下。
第五个习惯：定期进行常规眼科检查
正常情况下，我们没有身体健康没有异常时去看医生的习惯。但是，为了保护人们的眼睛，人们应该每 6 个月进行一次眼科检查。眼睛是一个非常脆弱的部分。一旦受损，眼睛很难恢复到原来的样子。
因此，定期检查是人们保护眼睛的好习惯，可以帮助人们及早发现影响眼睛的疾病。通过人们的访问，大家还将获得医生的建议，以改善自身的视力。
参考资料
《人们应该保护眼睛？》医学审查人Stella Bard, MD2019年3月4日
《保护眼睛的注意事项有哪些？》医学审查人Yvette Brazier2021年11月11日
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