济南第九中学 杨菁华
各位家长朋友，大家好!家有高考生的您，最近心情怎么样?近来，我经常听到家长的倾诉：因居家上网课，孩子学习的自觉性差，学习效率低，担心孩子学习进度落后，害怕对高考产生不利影响，有的父母甚至焦虑到夜不能寐。
这里和大家分享几种调节情绪的方法，希望能够帮助到各位毕业生父母。
一、稳住自己的情绪
父母情绪的基调决定了家庭氛围的底色，情绪稳定的父母才能为孩子提供有效的支持。家有即将高考的毕业生，父母会焦灼万分、心烦意乱，这是很正常的一种情绪反应。我们父母可以通过以下方式稳住自己的情绪：
一是，父母对孩子要有合理期待。父母一味的高期待不仅无助于孩子发挥出正常的水平，还会给孩子带来压力，增加心理负担;父母过低的期待则会让孩子感到不信任、不在乎，基于孩子能力现状，和孩子一起立足当下，展望未来，孩子才会拥有现实的希望和踏实的心安。
二是，用专注击破焦虑。应对“消极”最好的办法是“专注”。当消极情绪出现时，父母不妨先去专注地做一件自己喜欢的小事，做点家务、看个电影、冲杯咖啡，用具体的行动“填满”思绪，走出胡思乱想的思维怪圈。
三是，身为成年人的父母经过多年的刻意练习已经打造了一套自我调节情绪的策略，所以，这个阶段的您可以选择固有的、成型的方法缓解焦虑，如运动、深呼吸、写作等。当自我调节无效时，主动寻求外界帮助，如拨打87525525寻求专业帮助、与朋友谈谈心等，共同提升内心能量。
二、使用支持性语言
当一些家长处在担忧、不安的情绪里时，可能会用反复对孩子唠叨的方式安放自己的焦灼，如：“复习得怎么样了?有没有信心?”“你现在什么都不用做，只要好好看书学习就行了!”
事实上，这些满怀期待的唠叨很容易影响孩子的情绪，让孩子倍感压力。相比于一天三四次询问孩子的复习情况，多使用支持性的语言不仅会开拓自己看问题的思路，疏通自己的心结，更能有效地慰藉孩子的内心，带给孩子松弛感，比如：“你想让爸爸妈妈给你提供什么样的帮助?”“有什么感受可以和我们说，你无需独自承担一切。”“无论怎么样，我们都为你感到骄傲。”
三、做好充分的后备支持
最后，父母要成为孩子坚定的后备军，提供丰富的精神支持和物质支持。
首先，物质层面上，父母要为孩子做好三餐、创设好的家庭环境、对孩子进行健康管理。特殊时期，做好后勤保障才是家长对孩子的最大支持!
其次，精神层面上，孩子居家学习，家长的负担和责任也会随之加大，这时我们要学会给孩子解压。比如在孩子学习疲劳时，父母可以陪他们散散步，打打羽毛球、乒乓球，以及与孩子一起做些力所能及的家务;在孩子感到烦躁时，家长们可以与孩子一起聊聊天、做做冥想，以包容、接纳的态度对待孩子的负面情绪，孩子才能以更好的心态迎接高考这一挑战。
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