母乳喂养，这一直都是我宝妈生宝宝后最关心的事情，好的母乳喂养，对宝宝的发育成长起到很重要的作用。
很多宝妈在孕期或者产后担心母乳不够，去吃一些猪脚汤、鸡汤等催奶汤去下奶，其实这样做是不正确的，油腻的汤水下奶效果不好，会造成堵奶、乳腺炎等问题出现，并且还会严重影响自身的食欲问题。
那么宝妈们应该如果选择去下奶是正确的呢？
医生说道，贫乳是出现在哺乳期间的一种常见现象，导致的主要因素有以下4点
1、吸吮次数少
很多宝妈因为身体不适的原因，导致喂奶间隔时间比较长，吸吮次数少，这样不仅会影响乳汁的分泌，还会直接导致奶水不足。
2、气血不足
气血是直接影响到母乳的分泌和质量的，先天性的气血虚以及生宝宝时的出血过多，都会造成母乳的分泌不足。
3、哺乳期饮食不当
哺乳期的宝妈呀要分清楚那些是通乳、下奶的食物，哪些是回奶的食物，如果不清楚食物的影响，无忌口的话，很容易导致奶水量少的情况发生。
4、哺乳期的心情影响
哺乳期间，宝妈的心情是极为重要的，心情对奶水的分泌也是有一定的关系，保持心情愉快奶水会充足、质量好，若心情烦躁不安，不仅会影响乳汁的分泌，还会严重影响母乳的质量和口感。
那么想要促进母乳分泌好，需要宝妈做到以下两点：
①加强吸吮次数
吸吮次数真的对母乳分泌特别重要，吸吮的下奶方法也是一直从古至今流传下来了，可能宝宝吸吮会有些胀痛感，宝妈一定要忍住，多吸吮乳汁自然会充足起来的。
②多吃下奶食物
多吃下奶的食物也是最直接最有效的一种方法，大家可以多吃以下2种食物促进乳汁分泌，提高乳汁质量。
鲫鱼茭白汤
鲫鱼和茭白都是公认的下奶神器，有着清热、名目、通乳、下奶的作用，吃起来也不油腻，汤很鲜甜的。
做法：鲫鱼1条，茭白1根；鲫鱼两面煎黄，茭白切片，然后锅中下油，把茭白炒熟后加水，放入鲫鱼，加入各种喜欢的调料，焖小火焖40分钟即可。
豌豆蛋白质粉
豌豆也是公认的下奶好物了，蛋白粉对于宝妈做月子来说也是很重要的，喝这个可以下奶通乳、补充蛋白质、提高母乳质量，好的母乳质量也是对孩子的发育成长有很大影响的，喝这个还可以减脂，很适合像我这种要保持身材的宝妈喝呀！
鲫鱼茭白汤如果吃不腻，建议每天都吃，如果实在腻了可以2天吃一次，豌豆蛋白粉要每天喝的，一天2次就可以了。
母乳对孩子的成长真的至关重要，宝妈们千万不能掉以轻心了！希望能帮助到奶水不足的宝妈们。
来源：小朋友是她
