有效的减肥方法是什么，从热量平衡的角度来看，只要能让日常热量摄入＜消耗就可以了，也就是说，只要热量摄入＜消耗，选择什么样的方法并不重要，从这一点上来看是非常乐观，因为对于不想运动的朋友来讲，控制饮食就好了；对于不想控制饮食的朋友来讲，坚持运动就好了；对于想要保持较高减脂效率的朋友来讲，饮食 运动就好了。
不过，道理虽然简单易懂，可以实施起来却非常难，比如，对于依靠饮食来减肥的朋友来讲，前期效果还不错，但过不了多久就会降低，这还不算什么，最难的是我们并不能长期坚持控制饮食的行为，不管是在生理上还是在心理上都是如此。此时，对于喜欢运动的朋友或者是不想要控制饮食的朋友来讲，运动就会成为他们在减肥过程中的首选方法，然而，在经历了一段时间的运动之后，却会发现选择运动来减肥的作用似乎也并不好，不是运动可以增加消耗吗？
那么，为什么坚持运动却瘦不下来呢？接下来就聊一聊关于运动减肥的话题。
第一：运动能否减肥？之所以把这个话题单独拿出来说，是因为很多朋友都在期望以运动的方式让自己达到减肥瘦身的目的，或者是以没有时间运动来为自己找一个似乎合理的借口。那么，运动能不能减肥呢？答案是，不能。
为什么这么说呢？因为在减肥过程中，运动只是增加消耗的一个手段，并且，即使你在坚持运动也并不能保证全天热量消耗就处于增加的状态，即使你的全天热量消耗有所增加，也并不能保证热量摄入达到了＜消耗的状态，因为要把运动所产生的消耗吃掉几乎轻而易举，而做不到热量摄入＜消耗，减脂就无从谈起。
也就是说，对于减肥减脂而言，在不控制饮食的前提下，只谈运动几乎没有意义。
从心理上来看，当我们走在减肥路上之时，矛盾心理就会出现，一方面我们知道自己要付出努力，另一方面我们也会为自己找一些借口来回避努力。比如有人说不吃晚餐可以减肥，此时，我们就会很努力地来控制自己不吃晚餐，与此同时，我们就会认为只要不吃晚餐就能瘦，所以就会为自己不需要控制其他两餐找到了一个非常合理的借口，当然，从结果上来看，必然不是好的。
其实在运动上也是如此，如果我们过于依赖运动的减肥效果，同样会起到负面的作用，因为运动会让你产生补偿心理，这种补偿心理不但会影响到热量的摄入还会影响到热量的消耗，具体如下：
1.补偿心理对饮食的影响
运动就是为了好好吃饭，因为运动会产生可观的消耗，所以在运动后就可以去吃好吃的，然而结果是你会很容易地将运动所产生的消耗吃进去，并且还要超量。
2.补偿心理对整个活动消耗的影响
运动很辛苦，好不容易完成运动，那么在接下来的时间就可以以舒适的方式度过了，此时你的日常活动量就会被有意识地减少，然而从整个活动消耗来讲，非运动消耗的作用更大。
为什么说非运动消耗（日常活动消耗）的作用更大呢？对于这一点我们算一算就知道了，一般情况下，建议的运动频率一般为一周3-5次，每次运动时间在1小时左右，只是从时间上来看，每周的运动时间只有3-5个小时（其实很多朋友都很难做到），但是，我们一周内的日常活动消耗却会分散在各个不同的时间段以内，如果你因为运动而减少了日常活动量（比如能坐车不走路、能坐就不站、等）的话，你的整体活动消耗不但不会提高，还会降低。此时，即使你在控制饮食，也不一定会让热量缺口出现。
从以上内容当中，我们知道，运动并不能帮助我们达到减肥的目的，并且，如果你过于依赖运动的减肥作用的话，还会起到反作用，那么，在减脂过程中，为什么还要建议大家重视运动呢？
1.运动对健康更重要
运动更重要的意义是对健康的维持与促进，不管是什么形式的运动，都有益身心的健康，比如有氧运动可以促进心肺功能以及呼吸系统的健康，力量训练可以增加我们的肌肉量从而保护关节与骨骼、拉伸运动可以帮助我们改善柔韧性并维持正常的活动范围，等等太多太多，当然，在运动过程中也会产生一定的消耗而有利于减脂。
2.运动可以提高减脂的效率
在减脂过程中，如果我们可以有效地控制饮食，可以使得日常活动量有所保证（比如每天走8000步），此时坚持运动就是提高全天热量消耗的有效手段，从而使得减脂效率有所保证。
因为在控制饮食与体重下降的过程中，由于热量摄入不能满足于日常代谢所需，我们的身体为了保证生存，就会以降低消耗和提升饥饿感的方式来对抗我们的努力，而如果我们全天的热量摄入可以维持不变，那么消耗的减少就会让整个减脂速度越来越慢，如果我们能够坚持运动的话，所产生的消耗的一部分就可以抵消由于代谢适应而减少的消耗，另一部分则可以配合饮食来打开热量缺口，此时我们的全天热量消耗就可以得到保证，从而使得减脂效率保持一个相对稳定的状态，而这一点正是建议大家重视运动的原因所在。
运动虽然可以帮助我们增加一部分消耗而有助于减脂，但是，这并不意味着我们可以完全通过运动的方式来实现减脂的目的，如果想要发挥运动的减脂作用，需要我们把握好两点，就是控制饮食并且保持一定的日常活动量不变。如果做不到这两点，只依靠运动减脂的话，那么意义并不大。
作者：十月知行
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