最近的天气实在令人感到自己正在被夏季“厚爱”着，热浪来袭，山友你准备好了吗？
夏季进行徒步、登山等户外运动，除了最基本的行前准备和基础装备以外，还需关注以下“六大防”。
#一、防夏燥#
夏季空气中湿度降低，进行登山运动容易引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状，因此一定要及时补充水分，喝水时遵循少量多次原则，让水分均衡的补充，也可以携带一些淡盐水和运动饮料补充盐和电解质。运动后一定要多喝开水，多吃瓜果蔬菜等滋润食物。
一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
#二、防晒#
紫外线，皮肤杀手之一，皮肤长时间处于强紫外线照射下，轻者会出现红肿、疼痒、脱屑，重者甚至会引发皮肤癌变。此外，紫外线也是眼睛的隐形杀手，会引起结膜炎、角膜炎、长时间照射可能会导致白内障。
夏季紫外线强，长时间不做防护暴露在阳光下很容易造成损伤，因此进行户外活动一定要做好防晒措施，涂防晒霜、戴墨镜、冰袖、太阳帽、防晒衣都是有效地预防紫外线的方法。
#三、防变天#
夏季天气多变，暴雨往往突然而至，因此，户外出行一定要携带各类雨具（雨衣、雨伞、雨罩等）和备用衣物。
夏季降水较多，雷电天气也较多，徒步、登山遇到雷电天气时谨记：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立在山顶或接近导电性高的物品，远离树木。
#四、防热病#
防中暑——夏季进行户外运动，由于气温高，运动量大，体内热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易中暑。因此应注意：
● 选择快干服装，方便排汗散热
● 避免正午高温出行
● 尽量避免被太阳直射，走阴凉地方
● 注意行走节奏，高温情况下行进30分钟左右休息一次
● 注意补充水、盐分和电解质
● 带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
防热伤风——夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。因此，夏季进行户外运动（后），尽量等体温自然下降后再冲凉水澡或吹空调。
防胃病——夏季进行户外运动或活动结束后，不宜马上大量喝冷水或吃冷饮，这会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。
#五、防蚊虫叮咬#
夏季户外虫蛇较多，人被叮咬后容易引发各类疾病。在户外，应注意穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊虫药物，尽量不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。
#六、防过度损耗#
夏季进行户外运动，受温度、湿度等各种因素影响，不同的人会有不同的身体表现，有些人可能更容易出现脱水、中暑等状况。因此，徒步、登山应量力而行，根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度，不要强迫身体去做一些过量运动，造成过度损耗。
另外，出行前后也要做好热身和拉伸，平时循序渐进地进行体能训练，以期有更好的户外表现。
注意：
◆ 夏季进行户外路线选择时，应注意路程中是否长时间暴晒、是否有水源，树荫和水源在夏季对消暑气都非常有必要。
◆ 休息时注意不要选择风口处，也不要坐在潮湿的地上。
◆ 夏季户外运动出汗多，如果衣服不能快速变干，一定要换上干衣服。
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