爱美之心人皆有之，上海的吴女士也不例外。160的身高搭配93斤的体重，身材苗条匀称。不过，她最近想减肥瘦到88斤，看到很多运动博主每天跳绳几千几万个，她也跟着每天跳绳4000下，坚持了1个月时间。有天，吴女士感觉到腿特别疼，遂去医院检查，结果，医生告知她半月板和韧带已经撕裂……
原来，每天跳绳4000下，或许不会达到快速减肥的效果，但却会严重损坏我们的腿部和膝盖！
据央视网报道，专家通过实测发现，在跳绳过程中，每次单脚落地时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者两倍到三倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大。
跳绳虽然是个不错的运动方法，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，还有几类人也要提高注意。
哪些人不适合跳绳？
01
膝关节不好的人：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。
02
体重过重（BMI 在 25 以上，体脂肪含量过多）的人：跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
03
胸部过大的人：跳的时候一定要穿好运动内衣，否则会因为地心引力而受伤。
初学者，建议无绳跳，这样不会影响速度。一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏，不追求速度，慢慢根据情况改变节奏。
对于身体素质属于中等水平的朋友来说，可以采取以下的方式来进行跳绳运动。
●300 下 / 2 分钟为 1 组，一共 15 组（相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动）；
●速度很重要，只有速度达到 150 左右的时候效果才明显，低于 140 效果就相对差多了；
●每组中间停顿 30～60 秒为缓冲休息。停顿的跳法可以保护缓冲脚部，也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。
建议朋友们在跳绳前进行适当的热身运动，比如活动下膝关节和踝关节，或是原地小跑动作等。如果长期用跳绳作为单一的健身和减肥的手段，会给膝关节带来意想不到的损害，可以采取多种运动相结合的方式来锻炼。
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