不知不觉，2019年已进入到深秋了，很多伽人反映，秋季天气特别干燥，人也特别容易暴躁上火。
嗯……其实，小一最近也开始冒痘痘，火气特别大，昨晚练了一套降肝火排毒的阴瑜伽序列，今天感觉还不错，分享给大家。
1、静坐 冥想
- 选择一个舒适的坐姿
- 坐骨坐在垫面上
- 双手放在双腿上，脊柱向上延展
- 身体放松，闭上眼睛
- 冥想5-10分钟
2、半蝴蝶式
- 坐立，双腿伸直，屈左膝
- 左脚放在右大腿根部
- 吸气延展脊柱
- 呼气身体慢慢前屈向下
- 身体完全的放松
- 双手自然放在身体前侧
- 保持2-3分钟，换另一侧
3、蜻蜓式
- 坐立，双腿打开90度左右
- 吸气延展脊柱
- 呼气放松身体向前前屈
- 双手放在身体的前侧
- 将瑜伽砖放在前额下
- 保持2-3分钟
4、婴儿式
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部或者双腿并拢
- 吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下
- 双手向前延展，前额点地或者放抱枕上
- 保持2-3分钟
5、融心式变体
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手臂伸展
- 大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过
- 脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧
6、人面海狮
- 俯卧在垫面上，双手互抱手肘
- 大臂垂直垫面，将小臂打开向前
- 指尖指向正前方，胸腔打开
- 眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽
- 脚背贴地，保持2-3分钟
7、开肩式
- 俯卧在垫面上，双手侧平举
- 掌心朝下，身体向右打开
- 屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧
- 保持2-3分钟，换另一侧
8、仰卧针眼式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 将左脚放在右大腿上
- 双手抱住右小腿前侧靠近身体
- 保持2-3分钟，换另一侧
9、仰卧鞋带式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧
- 右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟
- 换另一侧
10、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开略大于髋部
- 尽量靠近腋窝的下方
- 保持2-3分钟
11、香蕉式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部向左侧移动，落在垫面上
- 依次伸直右腿，左腿
- 将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展
- 互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧
12、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方
- 身体完全的放松，闭上眼睛
- 保持3-5分钟
