大象腿其实就是腿粗而已。与遗传有关系，与体重有关系，与饮食能量过剩有关系，与缺乏运动有关系。只要坚持锻炼，配合食疗，是完全可以改变的，变成细腿。
第一 医疗操：
1)仰卧在练功毯上。腿上举，大腿内旋，足趾相对。再向外旋，足跟相对。共做20~30次，做时后，膝可自然伸直，抬腿时屈膝上举，大腿与地面保持垂直。紧缩大腿内侧和外侧肌群，使得腿部肌肉得到消耗，肌肉变得结实。
2)仰卧在练功毯上。屈双膝置于胸前，向两侧大分开。向侧斜前方蹬腿，屈双膝，还原至仰卧。
3)仰卧在练功毯上。做骑自行车动作。屈伸幅度要大，连续做。
4)俯撑。两足尖依次向前移动至手处，再向后依次退移至俯撑。腿伸直，上体保持正直。
5)背靠墙站立。两臂侧平举，左腿向右侧伸，停一会儿再换右腿做同样动作。共做10-20次。支撑腿伸直，上举腿要自然伸直。
6)仰卧在练功毯上。两臂侧平举，双腿屈膝上举，向外分，向侧斜蹬两腿向内侧并，如蛙泳动作。做10~15次，动作要慢，用控制力做。
注意事项：
1)腿粗影响形体美。粗腿的主要原因是由于腿部肌肉的体积大，脂肪多所致。此套练习可使僵硬的粗腿变得柔细匀称。
2)练习的同时，配合走路、慢跑、慢骑自行车或游泳，效果会更好。
3)最好是一天练习两次。每次要空腹练习。练习前要喝水。练习后不要着急进食，要舒缓半小时后再考虑进食。
4)进食一定要清淡。不可以肥酒大肉的吃。
5)最好是配合下面的食疗。
第二 食疗处方：
冬瓜300克，红枣5个，鲜姜3片，荷叶10克。盐少许，香油5滴。冬瓜切成块，一起加适量清水煮熟，加香油，加盐调味即可。
本食疗有很好的抑制脂肪吸收，促进体内或者大腿的水分代谢，让大腿肌肉变得结实有弹性，这样可以增加全身肌肉的重量，肌肉重量增加是好事，只要肌肉重量增加，从而增加新陈代谢，新陈代谢增加，就会排泄身体多余的水湿。而且不会反弹。不反弹是因为身体新陈代谢改变了，代谢处于正常状态，水湿不会聚留在身体中，这才是关键，不仅仅有瘦大腿的作用，而且有瘦身的作用。使得身体更加苗条，线条突出。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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