考试焦虑您“中招了”吗？
一年一度高考将至，有这样一些孩子，平时学习不错，可每逢考试尤其是重要考试便怯场，轻则出现情绪不安、烦躁、心跳加快、头晕、多汗、恶心呕吐、腹痛腹泻，重则视物不清、手颤、思维迟钝，甚至血压升高直至晕厥。如此状态下考出的成绩当然难如人意。医学上将上述症状称为“竞技综合征”，发生在考生身上的又被称为“高考综合征”或“考试综合征”，这是一种考前焦虑的表现，10%~40% 的学生都有过此类的经历，适度的焦虑有助于提升个体的学习动机，促进学生的学业表现，但过度的考试焦虑则会影响个体的身心健康、学业表现和日常生活。是什么原因让孩子出现考试“发蒙”的情况呢?
中医认识考试焦虑
从中医学角度分析，考试焦虑表现为睡眠失调、头晕、不同程度的消化不良、记忆减退、焦虑和消极情绪等，多以思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，气血不足为主要病机。本病影响患者的学习生活，因此找到有效且副作用小的治疗措施显得尤为重要，根据其临床表现可将其归属于中医情志病范畴，它与中医“郁证”“心悸”“不寐”“惊悸”“怔忡”“百合病”“脏躁”等病症类似。《王梦英医案》言：“肝主一身之气，七情之病必由肝起”。在中医理论中情志与肝的关系最为密切，情志病的产生主要与肝脏疏泄失度而致气血运行不畅，脏腑的生理功能失常有关。《素问·天元纪大论》曰：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。指出了五脏精气的盛衰在人的情志变化中发挥了重要作用，人体内脏腑气血的功能变化，会导致情志活动的改变，而考前出现的这些症状皆是气机失调，脏腑失和的临床表现。
中医教您焦虑
一、自我调节
1、考生要学会自我控制，树立一定能考好的信心。在考场上，先做做深呼气和深吸气。保持心理平衡，忘掉考前的苦读与对考试成绩的猜想。专心答题，把考试题当成家庭作业去完成。同时每个考生都应掌握自己的生物钟规律，这有利于考生在考前定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。
2、考前切忌盲目“开夜车”，要保证足够的睡眠时间。只有睡眠充足，才能保证头脑清醒，思维敏捷。每天午睡半个小时，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。
3、进行“自我放松训练”。我们可以进行一些简单的放松训练，比如考前放下书，开心地去踢一场球或来点其他运动，身体动起来的时候，精神也会随之放松；考前或考场上紧张焦虑时，可以做4～6次深呼吸，也能有效缓解紧张情绪。
4、尝试将“焦虑”转变为“兴奋”。我们可以尝试用积极的情绪去代替消极的焦虑，这样紧张感会减轻，兴奋状态会取而代之，将更有利于考试的正向发挥。例如，我们可以对自己说：“等考完试，就能做自己想做的事啦，这多么值得期待啊！”我们也可以列出“愿望清单”，和自己约定，考完后去实现。
二、饮食调理
由于考前学习紧张，大脑处于疲劳状态中。体内分解代谢加快，考生体质相对下降，免疫力降低。再加上高考正值夏季，有些地区气温较高，热浪袭人，有些地区又阴雨连绵。这样的天气也容易让人中暑或精神烦闷，影响考试。此时更要讲究均衡饮食，瓜、果、青菜、鱼、豆类、木耳、香菇每天都应吃一点。另外，下列食疗方均有养心、健脑、安神、滋阴的功效。经常食用，定会助孩子考试一臂之力。
1、番茄汁鱼片汤
做法：青鱼250克，鸡蛋两个，番茄酱50克，枸杞子20克，先将青鱼洗净切片，然后将鸡蛋打散，用淀粉调糊，倒入鱼片搅匀，放油锅内稍煎，投入番茄酱和枸杞子，加调料水煮片刻。
功效:养肝明目。此菜适用于神经衰弱、自汗健忘者，治疗用脑过度，记忆力差及考试综合征。
2、大蒜猪肝汤
做法：猪肝250克，青叶大蒜200克，猪肝去筋膜切薄片，以淀粉调匀；大蒜洗净切段。将猪肝与大蒜共入沸水锅内，煮至猪肝熟透，调味服食。
功效:当脑神经“偷懒”，大蒜与维生素B合成的蒜胺，是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要物质。以大蒜配养血明目的猪肝，可充分发挥维生素B的作用，供给大脑足够的血液。
3、核桂芝麻糖
做法:核桃肉500克，桂圆肉125克，芝麻125克，糖适量，将核桃肉、桂圆肉、芝麻加糖捣匀，用开水送服，每日早晚各服1匙。
功效:有助于改善记忆力减退、头晕、失眠等考前不适症状。
4、紫菜猪心汤
做法:紫菜30克，猪心1个，将猪心切片，与紫莱同入锅，加适量水煮至熟烂。吃肉喝汤。
功效:养心安神，缓解失眠。
5、牛奶煮蛋黄
做法：牛奶250克，鸡蛋黄5个，同煮熟饮食。
功效：牛奶含色氨酸，有镇静作用，能治心烦不卧之症。
6、黄花菜肉汤
做法：黄花菜30克，瘦猪肉100克切片，加水烧汤，调食盐，味精、酱油饮食。
功效：黄花菜能安五脏，利心志，解忧忿，治寝不安宁等。
7、大枣葱白汤
做法：大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。
功效：大枣治惊悸忧忡，恍惚健忘，大葱能发汗解表，治头痛寒热之症及引起的失眠。
8、百合龙眼莲子汤
做法：百合、龙眼肉、莲子各适量加水煎汤，加白糖适量饮食。功效：百合能安心定眠，治睡不安宁；龙眼能益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
9、大枣糯米粥
做法：大枣20个，糯米100克，加水煮粥食之。
功效：糯米能健胃和中，益气扶正，有“多食令人贪睡”之功效。
10、扁豆粳米粥
做法：扁豆100克，粳米100克，加水煮粥食之。
功效：扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用，治身体乏力，头重心烦。
11、黑芝麻粳米粥
做法：黑芝麻30克炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。
功效：适于身体虚弱、头晕、头昏、耳鸣，便秘者食用。
12、百合冰糖粥
做法：百合30克，冰糖30克，大米﹑糯米各50克，加水煮粥食之。
功效：有滋阴降火之功，可治神经衰弱，心烦难眠，多梦。
13、甘蔗红枣粥
做法：甘蔗榨汁250克，红枣10个，粳米10O克，加水煮粥。
功效：有养阴润燥功效，适于心烦失眠、咽喉干燥者食用。
14、芹菜粳米粥
做法：芹菜连根120克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥。
功效：有醒脑安神，润肺止咳功效，适于神经衰弱者食用。
最后，焦虑并不一定都是坏事，一定程度的焦虑也有助于个体维持动机，保持良好的学习状态，放平心态、顺其自然，转移自己对当前焦虑状态的关注。在日常生活中，进行一些放松策略，如深呼吸、体育锻炼等，都有助于缓解焦虑情绪。同时家长是孩子的第一任老师，家庭在个体的成长过程中发挥着极其重要的影响作用。家长首先也要淡化自身对考试 的关注，为孩子设定的目标要依据孩子自身的能力而定，善于发现孩子身上的闪光点，并及时给予孩子正向的反馈和鼓励。
专家介绍
江西省中医院葛来安
医学博士，主任中医师, 硕士研究生导师
江西中医药大学附属医院消化一科（肝胆科）负责人、江西省卫生系统学术和技术带头人。
擅长治疗消化系统疾病和疑难杂病，主张四诊合参，号脉先行。治疗病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、自身免疫性肝病、酒精性肝病、脂肪性肝病、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、消化性溃疡、消化道出血、结肠炎、功能性胃肠病及肿瘤与杂病的治疗，尤其善用中医方法挽救重型肝炎、三步六要法逆转胃癌前病变、中药蒸脐疗法治疗功能性胃肠病、中药时间疗法治疗便秘，并为广大患者提供中医健康养生指导。
坐诊时间：
肝胆病门诊：周二上午、周三下午、周四上午； 体检科门诊：周六上午
阳明门诊：周三上午
红谷滩国医堂：周一下午
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