现在越来越多上班族的身体出现亚健康状态，跑步作为有氧运动之一，也成为人们健身、减肥以及塑性的首选运动方式之一。大部分健身的朋友们通过这一运动方式来消耗我们身体多余的能量，达到锻炼出一副健康的身体的目的。跑步前和跑步后补充什么营养,才能使身体更加健康？
一、跑步前后的身体状态
研究调查表明，当我们的身体内循环处于一种弱碱性的状态时，我们的身体会更加健康。或许大多数人都不太清楚正常人的体液呈现为弱碱性，剧烈的运动会导致我们体内的脂肪、蛋白质与糖分被迅速降解，在降解过程中，磷酸和乳酸等酸性物质就会刺激我们的肌体，让我们感觉到疲劳和肌肉酸痛。鸡蛋、鱼类等都是属于酸性物质，当运动过后再食用此类物质必然会导致人体内的酸性物质过多，从而致使我们处于一种不适的身体状态。而水果和蔬菜本身所附带的成碱作用则可以一定程度上中和我们体内的酸，从而让我们的身体恢复到一种健康的状态。
二、跑步之前应该怎么吃？
在跑步之前我们应该先知晓这样一个道理，那就是不管运动量的多少都不适合做空腹运动。在进行跑步运动前，食用过多或过少都会对人们产生不良的影响，甚至会造成肌肉痉挛和血糖过低引起的头晕等不良症状。总摄入量应该维持在500-700卡路里，主要包含容易消化的碳水化合物、健康蛋白质和小体积的脂肪。
1、食用一定量的奶酪搭配的坚果和蔬菜应该成为你的首选，或者以酸奶搭配燕麦片也会是不错的选择。
2、少量的三明治可以与花生酱混合食用。
3、芒果、新鲜的牛油果和完全烘焙的鱼类，如果较饿还可以摄入少量的面包或煎蛋。
三、跑步之后该怎么吃？
1、建议食用植物种子及其制作而成的食物，大多数植物种子都包含着蛋白质、必要的脂肪，同时也有着一些对身体有益的抗氧化剂，如阿魏酸、酚类化合物等。
2、建议食用各种颜色的水果和蔬菜，如石榴、西红柿、番薯等。
3、建议食用富含植物纤维的果实。
4、建议食用鲜奶及其奶制品，比如酸奶酪、豆奶等。
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