Andrew Huberman是拥有3百多万订阅粉丝的斯坦福大学教授，去年他邀请了Andy Galpin一起谈如何增强肌肉力量、增大肌肉块和增加耐力水平。
Andy Galpin是CSU Fullerton教授，人体生物能量学、肌肉生理学博士，指导MMA、MLB、NBA等精英运动员的训练，在与Huberman的访谈节目中，他提出了一个3-5训练模式，可以帮助训练者增强肌肉力量、爆发力以及你的运动表现。
我就把Andy Galpin提出的这个3-5训练模式提炼总结一下，让我们快速了解一下这个全新的训练模式。
3-5次
3-5组
3-5个训练动作
3-5分钟的休息间歇
每周3-5天训练
这对初学者来说也是进行力量训练的一个完美入门训练计划。
3-5训练模式适合不同项目的运动员来进行训练，可以帮助他们训练自己所从事项目需要的肌肉力量和爆发力，比如：
-举重运动员
-田径运动员
-耐力运动员
-武术运动员
-团队比赛项目，比如足球、篮球
我们列举一个简单的3-5训练模版，让大家对这个训练模式有一个基础的认识。
3个训练动作：深蹲、卧推和硬拉
每组训练3-5次
训练3-5组
组间休息3-5分钟
每周训练3天，不连续训练
你如果是街头训练爱好者，你可以这样练：
4个训练动作：单臂引体向上、倒立俯卧撑、负重引体向上和负重臂屈伸
每组训练3-5次
训练3-5组
组间休息3-5分钟
每周训练3天，不连续训练
你如果想增强肌肉力量和肌肉块，还有一种选择是在训练开始时使用3-5训练模式，然后以更大容量的训练作为压轴训练，来增强肌肉。
,
