对于很多女生来说,假胯宽简直是"生命难以承受之痛!"
从视觉上看,全身最宽的地方在大腿根部,这就比正常的胯宽位置靠下。所以会显得中心下移,臀线位置突出。
大腿粗了好几圈不说,而且非常吃身高,莫名其妙腿又短了一截,简直是人间噩耗。
假胯宽其实可以通过我们后期的拉伸运动来提臀瘦腿改善的呢!
动作一:臀桥
动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支
撑地面下落时下背部贴地,但臀部悬空。
30个为一组,做三组
动作二:侧卧抬腿
动作要领:身体自然伸展侧卧,一侧腿弯曲,另一侧腿伸直,缓缓向上抬起,在慢慢回到原位,不要落地
30个为一组,做三组
动作三:蚌式开合
动作要领:侧身躺平,两腿重叠,将侧腿膝盖打开抬起,然后缓缓落下
25个为一组,做三组
动作四:卧式后抬腿
动作要领:平躺两条腿伸直,一条腿绷直缓缓向上抬起,抬到自己能承受的范围,停留2秒
15个为一组,做六组
动作五:侧卧压腿
动作要领:侧卧一条腿伸直,另一条腿弯曲放在前侧,伸直的腿发力,慢慢向上抬起,停留3秒
15个为一组,做三组
动作六:坐姿前屈式
动作要领:双脚并拢,双手握住双脚,挺直背部,慢慢向前向下压,给腿部肌肉放松下
做三组
这六个动作坚持练习就会改善假胯宽,梨形身材, XO 型腿,可以减腿部脂肪,小仙女们赶快练起来吧!
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