当斜方肌过厚或斜度过大时，不仅会导致不良体态，还可能牵连全身，引发疾病。常练以下4个动作，有助改善斜方肌变形。
01 绕肩
站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。
02 拉伸颈部
坐在椅子上，背部挺直，双肩下沉，将右手放在脑后，向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩，让下巴离右肩尽可能近，拉伸左侧的斜方肌上肌束。
03 夹肩
站立，双手置于臀后十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。
04 加强拉伸颈部
站立，在完成动作三的基础上，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。
编辑 / 黄骞文
来源/劳动报
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