回想一下你有没有很纠结的时刻：
想挽回前任，可一直无法鼓足勇气和他开口，觉得当时他那么对自己，凭什么由我先开口提复合？不联系吧，又怕失去他感到可惜。
又如，想对心仪的异性表白，但不敢开口，怕说了人家不同意，自己尴尬连朋友都没得做，又怕不说就此错过。
不管如何，只感时机不对。我们为什么会有如此心理呢？
其实都是过度反刍思维搞的鬼。反刍思维，是指一个人经常不自觉地回忆自己的消极经历，并一次次让自己沉浸在痛苦之中。
但是很多人从没有留意自己身上这种思维习惯。因为“反刍”的形式，看起来很像“反思”或“复盘”。
有时，它会以“怀旧”或“多愁善感”呈现。但不同的是，反思是对我们有益处的，因为可以从往事中总结经验，调整心态，更好的指导我们的未来。
而过度反刍，则会让我们心态崩塌，陷入消极情绪，给心理造成负面影响。
我的学员莉莉在分手后感到自己总是在不停回忆往事，反复感受自己如何悲伤不快乐，反复考虑自己：还能不能走出来？要怎样走出来？甚至一直纠结，还要不要回去找对方？
这种回忆加剧和延长了她的痛苦，而且每次回忆都会让记忆更加鲜明，难忘这种痛苦的处境，这绝对是一个不断持续的恶性循环。
那么要如何避免这种反刍，让他主动挽回你呢？
1
转移替代法
很多男生失恋后会选择去健身、打球或者通宵打游戏，他们一方面需要通过疯狂出汗来发泄心中的负面情绪，一方面是转移负面心理体验，试图用一种全新相对愉悦的情绪体验暂时代替分手带来的消极情绪。
这种做法就是转移，即将情感情绪从负向经历中抽离出来，替换到其他情景的活动中去。
但因为女生不善于此种方法，而更倾向于采用反刍的方法来对待自己的负面经历，所以罹患抑郁症的女性要比男性多得多。
这也就是为什么我们有一种感觉，那就是分手之后，真正痛苦的总是女生，好像男生比女生更容易走出失恋的阴霾。
为什么我们说复合过程中的“情绪调节”很重要？
作为情感导师，我见过太多的女生在复合的过程中，因情绪失控而“出错招”导致被拉黑，因控制不住自己的情绪，该“断联”不“断联”，去低姿态祈求对方回心转意被嫌弃，甚至被前任抓住她“离不开自己”的真相，当作“备胎”用……
复合是什么？很多人都不明白，复合不是让他原谅你，而是告别你们已经破裂的“老关系”，再次吸引他后跟他建立“新关系”的过程。
所以挽回必然是高姿态的，高在你变得“更吸引他”了，你要让他发觉你真的变了，这样的你才是他想要的样子。如果是他更想要的样子，他当然会迫不及待地主动找你复合了。
所以，为了避免反刍思维在你身上过多纠缠，失恋后要多尝试转移替代法，只有情绪好了，挽回才容易，因为爱笑的女生运气总不会差！
2
加入分手同盟
我发现，很多姑娘想挽回对方，却不愿亲口跟对方表达“我已经接受分手这个事实了。
”因为她害怕，自己的接受就真的让挽回没有任何可能性了。但我要告诉你的是——恰恰相反。
有时候，战略性的接受分手的事实，是为了跟他保持统一战线，而最终目的是为了把他拉到你的阵营里。
也就是说你同意了分手，并接受了事实，是为了将来更好的复合，你懂吗？
好比你把自己当作一个潜伏在反派身边的卧底，任务完成前必须全部伪装自己。
这个你可以看看谍战片或TVB警匪片，里面做卧底的人，是不是先要跟反派老大表忠心，吐槽一些之前自己被不公平对待，想赚更多的钱之类的。因为这个时候，表达立场是第一步，挽回中也是一样的。
因此，你可以这样说，“这几天我仔细想了想，你说的有道理，我们确实不合适。但你知道我这个人比较感情，所以希望你多给我点时间，行吗？”好的开始就是成功的一般，如果对方能接受你在他的世界里合理存在，接下来好好相处，复合机会有很多。
3
避免落入对方的预期陷阱
如果挽回中你去找前任聊天，对方大概会有以下三种反应：
a. 拒绝回复，或只回几个字，非常冷漠
一般出现这种反应的时候，说明对方的预期是你会一直纠缠他，所以他想用这种方式逼你放弃。
如果这个时候贸然断联或气愤质问对方，都是掉进了对方的预期陷阱。
最好的方式是，用减压思维打压一下对方，说一句，“不回信息不会是还放不下我吧，小气鬼！”然后就做自己的事情去，无论他当天回复什么，记得要过上两天以后再回复他。
b. 用难听的话批评你，指责你
这种情况看似很怕怕，不过其实很可爱。你想想，他都跟你分手了，还要跟你计较对错，说明什么？他真的没有放下你。
你俩之间只是隔了一层小小的负面情绪罢了，但当下的他却认为，你不知错，不认错。
他这么做无非是想激怒你，或让你服软，他从就占领了关系的优势和高位。
所以当对方指责我们的时候，不要致歉，不要致歉，不要致歉！你可以用一句半开玩笑的话岔开话题，“之前没发现，你认真起来的样子好可爱啊！”或者给对方个台阶下，“你说的这个人好过分哦，她如此欺负你，我帮你来骂她好了！”
c. 言辞模糊暧昧
若是前两种情况都还好，最怕的就是对方对你含糊其辞、语气暧昧。每天跟你说“早安晚安”，“多吃点，穿暖点”，让你分不清他是想复合还是想养鱼。
一旦这种情况出现，你千万不要大意，以为复合之门就在眼前。其实对方可能是在试探你，如果你跟他燃起了小暧昧，那他就压根不想跟你复合了，因为不用负责，也不用承担压力啊。
如果这时，你试探着主动提出复合，对方可能会婉转地拒绝你一番。
因此你要记住，这是我们建立框架最好的时候，聊天可以，暧昧免谈。要做到聊着聊着突然就让自己消失一下，把工作和朋友都排在他的前面。
只有这样对方才会忍不住想要一个名分来占据在你生活中的位置。
所以你要跳出对方的思维框架，并引导对方一步步走入我们的框架结构中，你就会发现要不了多久，你就会拿到亲密关系的主导权，复合也就指日可待了。
最后，我想告诉你的是：无论何时，都不要成为纠结在反刍思维中“放不下”的那个人，你需要有“拿得起放得下”的勇气和魄力，这样在任何亲密关系里，就不会再输了。
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