人际关系不仅仅是帮助个人取得成功的助推器，它还具有可以超越自我，重塑自我的力量。本书作者亨利·克劳德是心理学博士，领导力和家庭教育领域的专家。在本书中，作者将人际关系中蕴含的巨大能量称为“他人的力量”。
他人构成了我们生活的环境，时刻影响着我们的日常生活和个人表现。如果我们可以及时意识到他人的力量，并且积极调整，让这种力量成为我们的支持，那么我们就可以超越自己原有的极限，抵达更高的层次。
一、 什么是他人的力量
你的表现有多好，不仅仅取决于你的技能和本领如何，还取决于谁同你一起做或者谁对你做了什么。你相信谁，你不相信谁，你从他人身上收获了什么，以及你如何与他们相处，将会决定一切。
• 定义“他人的力量”
作者心目中所谓“他人的力量”，不是指调动其他人的资源、不是打点人脉，而是指构建一个良性的、高质量的人际关系网络，实现我们更好地成长。
一般我们会认为，一个人能够交到怎么样的朋友，要看这个人自己的层次。我们自己和朋友之间有一道隐形的鸿沟。但是作者认为，我们和朋友之间不存在这道鸿沟，朋友构成了我们周围的环境，他们塑造了我们努力的上限。在一定程度上，可以说朋友也塑造我们。
• 人际关系的重要性
心理学家丹尼尔·西格尔提出了幸福三角形的模型。这个模型认为，人的成长与幸福和三个因素紧密相关，分别是大脑、思维和人际关系。
大脑不难理解，人身体内激素水平的变化可以直接影响人的大脑，改变我们的状态。思维不仅仅指心理健康，还指一切和人认知有关的事情，比如相关的知识、成长性的心智模式、可以有效处理外部压力的心理素质等等。实际上这其中最重要的是人际关系，但很多人没有意识到。
人际关系并不是一个独立存在的指标，而是一个人的生存环境。从我们生下来开始，就活在人际关系之中。父母、亲戚、朋友，我们会不断地和他们互动，而和他们的互动中，我们也慢慢地生成了我们自己的生理状况和心智模式。
如果人际关系不好，我们需要付出更多努力去改善环境，而且即使那样，可能也无法完全消除不良人际关系对我们的负面影响。而如果人际关系好的话，我们就有可能超越我们原本的极限，达成更高的成就。良好的人际关系不仅是指朋友之间关系紧密，还要看这段关系给了我们什么养料。
回想一下，我们都曾有过一起混日子的朋友，但我们并没有从这段人际关系中获得什么帮助。所以，我们要追求的关系不是简单地和人厮混在一起，而是特定的、有质量的关系。只有这样的关系才能对我们造成持久而有效的改变。
二、 人际关系的四个层次任何时候，你都只有四种可能的连接状态。但是其中只有一个可以帮助你成长，其他三个总是在削弱你的成就和你的幸福。关键就在于脱离其他三种状态，进入唯一能发挥正确作用的那种状态。
作者帮我们给关系分了四种不同的层次，分别是孤立状态、坏的链接状态、虚假的良好链接状态，以及真正的链接状态。这四种层次分别是怎样的呢？
• 孤立状态
首先在最底层的，是和他人切断链接的孤立状态。处在第一层次的人大多数不善交际，但也有一些人看上去非常善于交际，也经常帮助他人，为他人付出。处在第一层次的人最关键的特点是，在自己最需要帮助的时候，周围没有人帮助自己。有一些人特别主张独立自主，甚至不允许自己向他人求助，什么事情都想着自己扛。自己独自付出， 默默搞定一切。作者会提醒这些人自我检查一下，会不会觉得压力太大，精力、注意力和动力不足，对人际交往失去兴趣，对人际关系感到失望，有一种被切断联系的感觉，同时所有的压力都压在自己身上，自己也无法达到自己预期的目标？如果这些问题你都回答是，那么你可能身处第一层的孤立状态。
• 坏的链接状态
在孤立状态之上的，是第二层，叫作坏的链接状态。如果说孤立状态下我们是和他们缺乏链接，得不到反馈和支持，那么在第二层次的关系下，我们是和他人有链接的，但是这种链接带给我们的是负面的反馈和打压。身处这种链接状态中，我们会感觉自己不够好，或者感觉自己低人一等，甚至会怀疑自己有缺陷。 这并不是我们的问题，而是和我们达成链接的人际关系并没有给我们赋能。这种状态的关键特征是我们不再主动出击，尝试掌握局面，而是转向被动防守，犹疑，寻求他人的认可。如果我们身上出现这些特征，那么我们很可能在第二层。
• 虚假的良好链接状态
这层状态指的是，一个人放弃了和人达成真实的链接，转而去寻求让自己感觉好的东西，来填补人际关系上的虚空。这种人看起来获得了极为良好的状态，但是在这个过程中失去自我觉知，很容易让自己迷失其中，能力表现下降，导致严重的后果。这个状态下的人，会和让自己状态好的上瘾物发生链接，上瘾物的种类多种多样，有的我们一眼能知道对自己有害，比如他人的恭维、男女之间的风流韵事或者毒品，但也可能是一些看 上去完全无害的事物，比如吃东西或者购物。这些美好的东西都会给我们带来快乐，值得我们享受。但新鲜劲儿总会过去，我们会对曾经的刺激感到麻木，届时我们会发现自己的内心仍在搜索，依旧不得满足。
• 真正的链接状态
真正值得我们追求的，是第四层次的关系，作者称之为真正的链接关系。作者认为，我们每个人都对高质量的人际关系有需求，因为这里面有帮助我们成长的必要养分，但是追求这样的人际关系，就会不可避免地暴露我们的脆弱，这会让我们感到恐惧，因此，我们都陷入了一种需求和恐惧的两难选择当中。我们一方面想要人际关系，另一方面又害怕暴露自我。前三层的处理方式都在顺应我们的恐惧，教我们如何控制需求。
但是第四个层面的关系当中，我们可以更加坦然地暴露自我，可以在这段关系中做自己，也可以与周围的人产生高质量的互动与支持，在这种关系中滋养彼此。我们身边往往也会有这样的朋友，当我们遇到困难的时候，我们很喜欢去找他们商量。因为我们在他们身边很安全， 我们可以在他们的帮助下，一起克服我们独自难以应对的困难。
三、 寻找第四层次关系真正的连接关系，是能让你成为完整的自我，成为真正的、真实的你，是能调动你的心脏、思想、灵魂和热情的一种人际关系。这种人际关系中双方都是毫无保留、互相理解，并且相互扶持的。
第四层的关系有三个关键特征，分别是支持、责任和反馈。
• 支持
人其实需要身体、情感、智力、精神四个方面的支持，只有这些支持都很充足，一个人才能保持良好的状态。但因为我们很难从与某一个人的关系中获得全部类型的支持，所以一个人背后，确实需要一个高质量的关系网络。
说起支持，就不得不说支持的另一面，自由。当我们不加分辨地提供支持，我们很可能会干涉一个人的自由，让对方透不过气来， 最后反而伤害关系。如何界定自由的限度呢？作者 说，有一个简单的判断标准，那就是责任。无论我们提供怎样的支持，我们永远需要记得，责任，是对方来承担。
• 责任
关于责任，作者举了一个自身案例。作者的父亲高中辍学，帮衬家里别的兄弟姐妹。他一直希望自己的儿子可以读大学。于是他告诉作者说：儿子，上大学的钱，我已经为你准备好了，这是我的职责。而你的职责就是努力学习考上大学，我不能替你完成这件事情。等你上了大学，你就要完全靠自己了。
清晰的责任划分可以让我们安心地支持彼此的同时，保证我们的自由。只有我们自己承担起自己的那份责任，关系才可以互利互惠，维持住支持与自由的精妙平衡。
• 反馈
有效而及时的反馈对于一个人的成长至关重要。身处第四层次的关系中，我们知道周围都是 我们的盟友，他们都希望我们发展得更好。基于这样的信任，朋友之间的反馈不再局限于正面的鼓励与支持，也可以包括很多基于现实、富有建设性的内容。这不是说好朋友之间就可以口不择言，而是双方可以基于对关系的信任，沟通真实的感受，提供更加有用、可行的信息。真实与坦诚，让关系中的双方可以兼顾温情与深度。
• 好的关系所带来的滋养
周围的人与我们互动的模式，他们说话的语气， 他们提供的支持，他们与我们互动的节奏，都会慢慢嵌入我们的精神结构之中，变成我们的一部分。心理学家将这个过程称为内化。
现在很多人接受了心理学训练后，意识到原来我们从小到大的生长的家庭环境，可以极大地影响我们当下的行为模式和认知模式。 这其实就是家庭这个人际关系网络中的互动，内化到了我们自己人格中的表现。我们无法选择自己的家庭，但是家庭可以切切实实地影响我们对自我、对周围、对世界的认知。
作者说，我们虽然无法切断人际关系对我们的影响，不过好在这是一个不断新陈代谢的过程。我们可以在自己的周围构建我们自己喜欢的人际关系，让它们来不断影响我们，让第四层次的关系内化进我们的身体，取代原本陈旧的声音，这样我们就可以越来越接近自己想要的模样，超越现有的极限。
四、 如何构建高质量关系如何开始一段高质量的关系、如何维持一段高质量的关系，以及如何评估一段高质量的关系。对应这三个问题，作者给出了三个特别有价值的建议，分别是暴露需求、坦诚和信任。
• 如何开始一段高质量的关系
首先我们是被我们的关系塑造的， 而我们的关系又是我们自己选择的。听起来一切都在不断地变化之中，那在这些变化中有没有什么是不变的呢？有， 作者认为，这就是需求。
在作者看来，需求是我们发展过程中那个稳定的要素。如果一个人回避自己的需求，尝试伪装成另一个模样，那么他会没有力量；如果一段关系当中我们回避了自己真实的需求，这段关系就无法为我们赋能。我们需要承认自己的需求，暴露自己的需求，再以需求为基础，重新构建自己的生活。需求，让我们真实。
作者说，不要想办法把自己藏起来，假装自己没问题，相反，我们要暴露需求，保持真实。我们如果能找到一个可以保持真实的地方，我们就有机会接触到一直想要的资源，需求才有机会得到补充和满足。
• 如何维持一段高质量的关系
暴露需求，保持真实，让我们可以开始一段高质量的关系。保持简单可以让我们维持高质量的关系。在人际关系中，问题经常越弄越复杂，关系难以理清。比如有一种典型的三角关系，一般是A看B不爽，觉得B做的事情让自己成为受害者，但是A并没有直接跟B沟通，而是开始跟C诉苦。再比如妻子讨厌丈夫的某个细节，但是去跟闺蜜诉苦。作者提醒我们，如果我们想要高质量的关系，我们应该让关系的网络更加简单。
这其中的关键就是坦诚。如果我们是感到不舒服的一方，应该找到合适的时间地点和对方当面说清楚。如果我们是被议论的一方，我们可以考虑自己是否有做得不对的，明确表示自己乐于接受他人的意见，欢迎当面讨论。而如果我们是被拉进来的一方，我们应该明确拒绝参与，表示在当事人不在场的情况下不适合这么谈论，建议两方当面说清楚。
作者的这个建议在初期来看，会得罪不少人，但是其实放在更长的时间上来看，这样做反而节省了大量的时间和精力，更加方便 我们构建和维持高质量的人际关系。
• 如何评估一段高质量的关系
关系是一种动态的平衡。作者认为，我们需要评估我们的关系，这里涉及的关键词是信任。
我们很难无条件地相信对方。即便我们可以充分相信对方的意图或者动机是好的，但是对对方的能力、性格等方面，则需要依据事实，冷静评估，给予信任。
我们往往不需要和一个人达成全方位的合作。有的人可能适合一起合作共事，但未必适合作为私密的朋友为我们的成长赋能。所以我们需要判断一下，我们应该信任这个人的哪些方面，哪些方面可以互相帮助，积极地调整我们的人际关系，让它保持在一个健康的状态。
五、 结语最后，为你总结一下这本书的关键内容。作者认为，他人的力量不是我们一般说的人脉，而是人际关系为我们构建的生长环境，会极大地影响我们成长的上限。作者区分了四种不同层次的人际关系，分别是孤立状态、坏的链接状态、虚假的良好链接，以及真正的链接状态。 作者认为，只有最后一种是值得追求的良好状态。因为真正链接状态有支持、责任和反馈，可以让我们有更好的成长，成为更好的自我。最后，如果我们想要追求这种关系，作者重点 给了我们三个建议，分别是暴露需求、坦诚与信任。
美国哈佛大学开展了一场为期76年的心理学实验，被称为杜兰特研究。这项研究想要探究，究竟是什么因素，对人的幸福影响最大。最后的结论是：爱的关系是人能否获得幸福的最重要因素。
人其实很像一株植物。植物能长得多好，其实不仅仅看植物本身的基因，还要看周围的水 土。我们周围的人际关系其实就像是植物的水土，在默默地滋养着，或者损耗着我们。一时的成功是我们拼搏得来的奖牌，但一生的幸福应该是我们周围这方水土一起养育出来的花朵。
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