身材再好
体态不佳，气质立马减分
一个人的体态
可直接反映一个人的精神面貌
也可反映一个人的健康状态
身姿挺拔的人才会更健康
可日常生活中不可避免要
久坐、开车、玩手机、带娃
稍不留意假以时日
圆肩驼背、头前倾、富贵包
腰酸、脖子疼等问题就都来了
怎么办？
9个瑜伽老师最常用的私教动作
教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
- 山式站立，双脚分开与肩同宽
- 双手向上举过头顶
- 十指交握反转掌心朝上
- 延展脊柱，身体向右侧弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
- 将网球放在胸部靠近腋窝的位置
- 上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
- 找到一扇门或者墙角
- 一脚在前一脚在后成弓步
- 双手曲手肘推墙
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
- 仰卧在泡沫轴上
- 将泡沫轴放在上背部的位置
- 双手抱头部后侧，屈双膝
- 前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
- 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
- 注意手臂尽量的靠近墙壁
- 重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量
- 山式站立，双脚打开与肩同宽
- 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
- 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
- 右手臂内旋向后伸展
- 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
- 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
- 然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
7-9、ATY字练习——加强肩颈力量
- 俯卧于瑜伽垫上
- 前额放在一块折叠的毛巾上
- 使颈部保持在中立的位置上
- 双臂置于两侧，手掌朝下
- 整个身体形成“A”型
- 手和大拇指朝上指向天花板
- 肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次
- 双手向两侧伸展
- 大拇指指向天花板
- 身体形成“T”型，肩胛收紧
- 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
- 重复练习15次
- 双手向前45度，身体形成“Y”型
- 肩胛收紧，并抬起双臂
- 恢复到刚开始的姿势，重复练习15次
以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！
