有很多小伙伴，长期节食，以为每天少摄入一点，顿顿不吃饱，这样子就能减肥。
最后结果是，减来减去，身上还是一身肉，而且越来越胖，经常会被节食搞得精神崩溃，导致暴食，心情也被搞得一团糟。
最可怕的是，最终导致基础代谢非常低，总结起来，主要原因有以下几点：
1、长期节食，摄入不足，会代谢率下降。
2、长期压抑食欲，会让你想暴食高热量的食物。摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转化为脂肪储存起来。
3、因为摄入食物不对，压力太大，导致激素紊乱。
4、摄入太多碳水导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。
一旦进入这个情况，很多人就会崩溃，来咨询麦麦，问不减重怎么办？
其实我们都知道，胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。你可以想象以下，你身体储存的脂肪就好像放在冷冻柜一样，如果不降低胰岛素，你就打不开冷冻柜的门，身体顽固脂肪就无法被燃烧。
但是只降低胰岛素也不行，你必须停止节食，让身体退出饥饿模式。
所以，要解决基础代谢低，不减重这个问题，我希望大家不要盲目执行，按照正确的节奏，一步一步去操作：
首先，一定要吃饱，吃好
再节食下去，不但基础代谢会降低，而且你还很有可能会暴食碳水，反复下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。
其次，吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高新陈代谢
可以选择优质的猪牛羊肉，同时想要提高新陈代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说橄榄油，椰子油，动物油等等，多吃五花肉也是不错的选择哦。
同时，通过增加运动强度，最好是高强度力量训练，提高新陈代谢
记住，一切没有强度的运动都是用来维持健康的，不是用来减脂的。很多研究都表明，力量训练是提高自身代谢的利器。
总之，基础代谢低的小伙伴，遇到不减重的问题，千万不要乱了阵脚，首先要停止节食，一定要吃饱吃好，其次要选对食材，多吃优质的猪牛羊肉，从而使胰岛素水平维持在在一个较低的水平，燃烧体内的顽固脂肪，同时搭配高强度运动或力量训练，提高自身基础代谢，达到健康减重的目的。
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