精准塑形臀部训练：臀桥！
你每次练习都只有腿有感觉，臀部却没有感觉吗？这个动作为什么叫做臀桥？因为它主要是锻炼臀部，而不是腿部。躺下，我来教你正确的动作。
·做这个动作时，先将小腿向后，使其与髋部同宽，并将距离拉开至臀部，即在开始时，大腿与地面呈90度。
·身体保持紧贴地面，下巴收住，手掌朝下放在臀部两侧。
·上半身向上时，脚后跟用力向上，带动臀部向上顶起。
·在向上的过程中，膝盖、髋关节和肩部应在同一条线上。如果再向上一点，核心会更加收紧，这样就可以了。
·当臀部下落时，不要让臀部完全贴在垫面上，稍微离开一点。
·在向上时，呼气，下降时吸气。当感觉到臀部的运动时，这就是正确的姿势。
练习时，请注意臀部的感觉，不要只关注腿部。多练习几次，你就会发现效果了。
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