人体的衰老从肩颈开始！
肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。
肩颈毒素堆积的危害
毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。
疏通肩颈的好处
可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。
今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！
一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病
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动作一：
- 跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处
- 臀部向后向下坐，头顶着地放松
- 保持10次呼吸
- 膝盖跪地，臀部坐脚跟
- 手肘放在砖块上，双手在上方合十
- 颈椎放松，头靠近地面
- 保持10次呼吸
- 膝盖跪地，臀部坐脚跟
- 左手往右侧延展，右手往头顶方向延展
- 转头向右侧，关闭眼睛
- 保持10次呼吸，换边练习
- 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
- 双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地
- 找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗
- 保持10次呼吸
- 爬下来，双脚与髋同宽
- 前臂撑地，手肘对齐肩膀
- 低头放松，保持10次呼吸
- 躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地
- 双手托住背部，保持10次呼吸
- 膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地
- 双手撑地，对齐肩膀
- 呼气低头弓背，保持10次呼吸
- 站立，双脚与髋同宽
- 双手在后脑勺十指交扣
- 保持10次呼吸
- 双腿简单交叉坐
- 右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧
- 让左耳朵靠近左肩膀
- 保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸
- 保持10次呼吸，换边练习
- 金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴
- 吸气手肘上提，手推下巴向上向后
- 保持10次呼吸
- 膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖
- 双手抓住脚跟，抬起臀部
- 保持10次呼吸
- 金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕
- 手肘与肩同高，尽量双手合掌
- 保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次
- 躺下来，1个砖块横放在中背部
- 1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）
- 或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方
- 双腿伸直（下图）
- 保持1分钟
练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！
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