练习PC肌的好处，相信对于很多兄弟来说不会陌生。很多兄弟，通过灵活的训练它，运用它，恢复了当年的雄姿，重拾了当年的雄风。
原以为这都2023了，也该全面普及了，大家都应该全部掌握了，万万没想到，还有一部分兄弟连位置还没找到，也不知道该如何发力……
好吧，那今天咱们就重新来讨论一下锻炼PC肌时，要注意的4个关键的地方。
第一，相信你的感觉，并且盲目的相信。
我们发现这部分兄弟一个共同点，就是对自己的体验不够自信。也可以说一开始就不相信自己做的是对的，即使自己做的就是对的。
从他开始练习那一刻开始，都已经在质疑自己当中。一个人如果连自己都不相信了，感受是很难落地的。在这种心态之下，是很难保持专注的，也很难得到准确的体验。
所以，在练习时，请百分之250%的、盲目的相信自己的一切感觉。不要害怕你是错的，先假设你是对的，照做即可，即使错了也不会对你的身体造成任何伤害。
第二 不要找感觉，让感觉来找你。
这部分兄弟的第二个共同点就是喜欢找感觉。越找感觉，越找不到感觉。
所谓的找感觉，就是自己凭空先预设一个感觉，期待一个感觉（这个时候他反倒挺盲目了……）觉得PC肌的发力应该是他想到的那个感觉。
而这种凭空想象的感觉，不是真实的，他却硬要去找，即使自己真的作对了，由于和自己想象的不一样，他也并不觉得是对的。所以，要注意，在练习PC肌的时候，不要预设感觉，不要期待感觉。而是去如实的体验感觉，记住并相信你的体验。
即使这种感觉并没有你当初想象的那么明显，那你就静心来，闭上眼，把思维放慢，专注的体验这种比较细微的感觉下，有什么明显的感觉。只要你耐心一点，给自己一点时间，一定可以体验到，感觉自然会来找你。
第三 用意不用力，避免用力过猛。
在练习时，要把注意力放在蛋蛋根部的位置。你的意识一旦停留在这里，就不要离开，用你的意念守住这里，如同守住一个关键的要塞阵地，不让它失守。如果你脑海当中浮现了其他的部位，没有关系，不要有任何的抵触和自责情绪，只用提醒自己再回到这个阵地即可。
练习时，注意尽量在疲软的状态下。发力时，做一个让自己翘起来的的动作，并不断的记忆这个动作，这就是PC肌的发力动作。当然很多兄弟利用中途停止排尿，体验排尿最后冲刺的发力等动作，也可以很快的掌握发力方法，总之，找到适合自己的方法即可。
在练习的初期，动作不熟练时，不要因为想尽快找到明显的感觉，就非常迅猛的发力，这样很容易让自己动作变形，反而不能更好的掌握。尽量轻一点发力，用心去体验发力时的细微变化，逐步会感觉到发力越来越准确，这个时候，再尝试进一步增加一些力量，自然会做的越来越好。
第四 练习循序渐进，长期保持，切忌虎头蛇尾。
还要注意的是，PC肌是一个小肌群，单次训练中的负荷不宜过重，要根据自己的承受能力而定。初期训练，建议一天完成100次即可，最多不要超过200。重要的是小负荷训练，长期保持，耐力增强之后再逐步增加会更好。
好了，以上就是练习PC肌时的几个关键的地方，如果遵循这几点，相信并且照做的话，通过几次用心的尝试和练习，相信很快就能掌握了！
最后，还是要提醒一下，学习的正确方法，无非是这一句话：
「学而不思则罔，思而不学则殆。」
如果你要质疑我是错的，请先假设我是对的，学习我所说的，来证明我是错的。如果你证明不了，并且从中受益，那我就是对的。
对自己的感受也是一样，先去相信，去体验，去照做，看结果，这才是科学的方法。
如果思而不学，还要质疑，那就是纯杠精了。
